3天2夜丝绸之路户外拓展旅游户外活动

徒步旅行

徒步亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中典型和特色的一种。短距离徒步活动相对简单，不需要太讲究技巧和装备，如果是长距离徒步应具备较好的户外知识技巧及装备。徒步旅行经常被认为是亲近大自然的一种活动。

徒步物品

徒步旅行的装备清单

清单中不是所有的东西都是必需的，有一些属于营地舒适用品，是你可能想带的东西。 根据经验法则，开始时携带行囊的重量占你体重的20%，逐渐增加到30%或无论多少感到舒适就行。

背包

选择一个适合你自己的背包，当你远足时；一般MM需45-55升，GG需55升以上。我用的有一大一小，分别是60+10L和50+5L的。

帐篷、睡袋、防潮垫

1天往返短线可以不用考虑去装备它. 不过能够选择到真正合适自己，并且物美价廉的东东也许需要一些时间

徒步鞋

选择合脚的、防滑的鞋子会让你在山野行进过程中受益匪浅；如果没有登山鞋，那么走山的时候，至少十几，二十多门的军用胶鞋应该被穿在你的脚上；当然，也别忘了修剪好脚甲哦。 不过，公园类的景点山；呵呵，波鞋和运动鞋应该足够了。

帽子、手套： 帽子的作用除了遮阳外，还能够减少你头部的散热；人体的热量好像有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。 手套的作用在亚热带的山野中的作用似乎作用还不算太大；不过再远足走山时没有带上它，相信会有机会让你或多或少地想念它的.

太阳镜：在户外徒步，太阳镜也是***的。可以遮挡所有让眼睛不舒服的紫外线等强光，太阳镜的作用不仅遮阳，还可以防风，保护我们的眼睛，因此选择一幅舒适的运动眼镜是很需要的。比如***OAKLEY欧克力、rudy露迪、国内品牌OUTDO高特等运动眼镜都是不错的选择。

高音哨子： 与同伴联系的有效工具，前提是你懂得一些必要沟通的方式；比如如果求救、询问情况等。倘若只知乱吹一气，那么不要它也罢..

指南针： 大雾或者迷路时，去信任它也许比盲目的信任经验更安全一些；除非你是真的有如同***猎人一样的经验。另外一个前提是你知道怎么使用它；军用指南针也许应该是你的***.

地图、刀具、火种、头灯（手电）登山杖 地图： 配合指北针和自己行进线路使用，不是每次都能够用上它；但用的上的时候都是能让你刻骨铭心的时候。当然比例越大似乎就越好，有等高线. 刀具： 锋利的多功能军刀应该是你的***，它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率较高；而且刀有时可能会与药品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情况，所以一定锋利。 火种: 一定注意防水，关键时刻也许你真的需要它来救命. 头灯（手电）： 用不上的时候它总是多余的，但俺的习惯总是会带上它；而且会带上备用电池和灯泡。晚上远距离的沟通它同样会起到哨子的作用（白天可以使用一个镜片来做这件工作）；学习一下摩尔编码会对你与同伴的沟通有更多的帮助.

药品： 藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂（活络油）、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油（风油精）、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带) 去药店向服务员去了解它们的功能吧，然后自己根据自己的需要去准备；用得上的时候你会感到庆幸的.

食品： 按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则，根据自己行程准备；俺的习惯是2天以内的短线做1.5倍的冗余准备. 长线做3天130%的冗余（因为通常3日以内可以得到补充）。另外，俺有把一些压缩饼干一直放在背包底部的习惯。 水： 通常按照每天1.5L准备就够了，但远途尤其是高温天气长线出行则有可能需要准备3-6升或者更多；视乎途中是否有水源可供补充。 运动饮料（葡萄适等）通常在拉练时是有备无患的，当然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制运动饮料。 一般旅游性的远足，就不要，可以随处有卖

炉头、气罐、灶具等. 1天的短线（可选）可以让你有口热的，FB的线路会多些情趣；但2天以上的长线，应该是***，尤其是在天气寒冷的环境下更是如此.

技术装备. 绳索： 如果不是与团队出行，那么30米8MM的附绳也许是你较好的选择；带上两条120CM的长绳套和两根60CM短绳套，以及120CM×1和60CM×1的6/8MM短附绳各1，有时应该也会用的上。 安全带： 如果你能够有它的话，相信在特定的环境下你会比没有它的人安全许多；比如渡河、下降。 主锁2把、8字一个、快挂若干： 根据自己的需要去选择吧，相信已经拥有这些东东的人已经不需要听俺在这里啰嗦了. 其它： GPS,岩塞、机械塞、Stop、等更高深的东西去请教专家好了，不在本文讨论之列.

衣物等. 合身即可，如果你只是在周边随便走走；好像要求不是很高就行了，推荐买快干衣、裤。“高台克斯”之类的冲锋衣、裤；以及抓绒衣、裤等东东都不错（当然是价格和质量都不错）.雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有备无患的哦. 论坛里的活动也分为几种，对装备的要求也不同；所以并不是上边的所有装备你都需要。 下边谨以个人的经验就不同类型的活动给出一些建议。

注意事项

徒步旅行作为一种新型的户外旅行方式，越来越受到年轻人的青睐，它不仅锻炼人的体魄与耐力，陶冶人的心灵和性情，促进人际交流，同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感，使久居都市的疲惫心灵得到放松。可是徒步旅行的方式也存在风险，稍不注意也有可能发生意外，所以在这里给大家总结了徒步旅行的九注意，希望对大家有帮助。

需要结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助、互相照顾。但又不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

要掌握步行速度，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应休息一次(时间长些)，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

要***足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。

如果是进行长途徒步旅行，出发前需要进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样容易感染更会加重脚部的疼痛。

徒步上山时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

公司介绍

敦煌新沙州旅行社有限责任公司成立于2010年，经国家旅游局批准（许可证号L-GS00395），甘肃敦煌市工商行政管理局登记的旅游企业（注册号62098220008260），已交纳国内旅行社质量***金20万元整，具有办理入境旅游业务、国内旅游业务、代代订住宿、接受委托办理差旅、考察、会议等公务活动以及旅游用品的销售，是敦煌目前规模较大，操作规范的旅行社。 目前我社有计调部、外联部、接待部、散客部、网络部、会展部、拓展培训、组团中心、票务中心、车队等多个职能部门，是目前敦煌旅游和会议接待服务、会议旅游、专列接待、团体票务能力较强的旅行社之一。也是敦煌较早将旅游、拓展模式相结合的公司、公司的强势产品是会议服务和户外旅游、公司成立至今，已接待过***扶贫办、中国企业会计协会、中央储备粮食仓库、国家***局、天津夕阳红俱乐部、中科院、、全国板带学术会等十几个全国性的会议，同时还接待过数十个企业（专业）会议，如中国近代物理研究所、云南曲靖卷烟集团、诺基亚公司、北京供电局、英特尔公司，淮北矿业集团、汉非公司、协力公司、上海强生等。会议参加人数多达600人，得到了组会单位的好评。另外组团中心设计了组团出游的数条精品线路，散客随到随走，也可以为单位或者企业定制经济合理的考察、学习、观光旅行路线，让您轻松畅游天下。 我们的企业行为准则：“服务以人为本” 我们的业务强势：票务、良好的协作关系、精细服务、认真的态度。